Personal Training &
Ernährungsberatung

für Frauen

Lass dich von mir in Balance bringen.

Lächelnde junge Frau in einem weißen Sport-BH und Jeans-Shorts im Freien bei Wasser und Natur.

Ablauf des Personal Trainings
für Frauen

Ernährungs- und Gesundheitsberatung für Frauen

Deine Ernährung und Bewegung beeinflussen maßgeblich deine Gesundheit - ich zeige dir den richtigen Weg, einfühlsam und wissenschaftlich fundiert.

Lächelnde junge Frau in Sommerkleidung am Wasser bei einem Steg.

Dr. Monja Rothert

Eine künstlerische Illustration, die eine halb transparente menschliche Hand und einen Arm zeigt, die auf einen grünen Kreis oder eine Scheibe gestützt sind.

Training für die Stärkung und Gesundheit deines Körpers

Durch gezieltes Training stärken wir nicht nur unsere Muskulatur, sondern fördern auch die allgemeine Gesundheit. Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung, steigert die Ausdauer und unterstützt das Herz-Kreislaufsystem, was das Risiko chronischer Erkrankungen verringert. Besonders bei uns Frauen spielt Krafttraining eine entscheidende Rolle für den Erhalt gesunder Knochen und einer starken Muskulatur und wird umso wichtiger, wenn ab der Periomenopause die Östrogenspiegel langsam sinken

Aquarellartige Zeichnung einer Pflanze mit Wurzeln, im Hintergrund ein grüner Topf, ohne weitere Details.

Training im Einklang mit den Hormonen

Unsere Bedürfnisse verändern sich während des Monatszyklus und auch in Phasen hormoneller Veränderungen, wie in der Perimenopause und Menopause. Diese Veränderungen betreffen sowohl unseren Körper, als auch unser Wohlbefinden. Wenn wir unser Training und unsere Ernährung an die verschiedenen Phasen, können wir nicht nur bessere Ergebnisse erzielen, sondern auch unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aktiv fördern. Eine gezielte Anpassung hilft uns, die jweiligen Phasen optimal zu nutzen und uns rundum gut zu fühlen.

Illustration eines minimalistischen Gesichtssilhouetten mit Blumentopfhintergrund, kombiniert mit Aquarell-Elementen und botanischer Gestaltung

Training gegen Stress

Die Fähigkeit unser Nervensystem zu regulieren beeinflusst direkt unsere Hormonbalance. Befindet sich der Körper ständig im Stressmodus, stellt er das Überleben über die Fruchtbarkeit, was zu Zyklusstörungen und Hormonungleichgewichten führen kann. Daher ist ein guter Umgang mit Stress, kombiniert mit ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung, entscheident für die Hormonbalance. Sport stimuliert die Freisetzung von Endorphinen. Diese tragen nicht nur dazu bei, unsere Stimmung zu heben, sondern helfen auch, Stress abzubauen und ein allgemeines Gefühl von Wohlbefinden zu fördern.

Das klingt interessant? Lass uns ins Gespräch kommen!

monja@hej-healthy.de